Медитация — это точная техника для успокоения ума и достижения состояния сознания, которое полностью отличается от обычного состояния бодрствования. Это способ понимания себя на всех уровнях и, в конечном итоге, переживающий центр самосознания внутри. Медитация не является частью какой-либо религии; это наука, которая означает, что процесс медитации следует в определенном порядке, имеет определенные принципы, и дает результаты, которые могут быть верифицированы.
В процессе медитации ум ясный, расслабленный, и внутренне сосредоточенный. В состоянии медитации вы полностью бодрствуете, вы бдительны, ваш ум не отвлекается на внешний мир или события, происходящие вокруг вас. Медитация требует внутреннего сосредоточения, в результате чего ум становится молчаливым, останавливается внутренний диалог. Когда ум молчит и больше не отвлекает вас, медитация углубляется.
С чего начать медитацию
Знаете ли вы, что потратив лишь немного времени на подготовку к медитации, вы можете иметь более глубокий медитативный опыт? Советы, приведенные ниже, помогут вам подготовиться к медитации так, чтобы этот процесс был комфортным для вас.
1. Выберите удобное время
Медитация является по сути временем релаксации, поэтому этот процесс должен быть по возможности комфортным. Итак, для медитации выбирайте время, когда вы знаете, что вас не будут отвлекать, и можно будет свободно отдыхать и наслаждаться.
Идеальное время для практики часы восхода и заката солнца, пока в природе переходный период между днем и ночью. Другое время тоже хорошо.
2. Выберите тихое место
Так же, как удобное время, выбирайте удобное место, где вас, вероятно, не будут отвлекать.
Тихая и спокойная атмосфера может сделать опыт медитации более приятным и расслабляющим.
3. Сядьте в удобную позу
Ваша поза тоже имеет значение. Убедитесь, что вы расслаблены, ваша поза удобная и устойчивая.
Сядьте ровно, спина прямая; держите ваши плечи и шею расслабленными, глаза прикрыты на протяжении всего процесса.
То, что Вы должны сидеть исключительно в позе лотоса — очень распространенный миф о медитации.
4. Сохраните относительно пустой желудок
Лучше медитировать перед едой.
После еды вы можете задремать во время медитации. Не заставляйте себя медитировать, когда вы очень голодны. Вам будет трудно сосредоточиться, если вы голодны, вы будете постоянно думать о еде! В таком случае, вы можете медитировать через два часа после еды.
5. Начните с нескольких согревающих упражнений
Несколько согревающих упражнения йоги перед медитацией помогут улучшить кровообращение, снимут инерцию и беспокойство и позволят телу чувствовать себя легче. Вы сможете сидеть устойчиво в течение длительного времени.
6.Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Это опять-таки подготовка к легкой медитации. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов перед медитацией — это всегда хорошая идея. Это помогает стабилизировать ритм дыхания и приводит ум к умиротворенному медитативному состоянию.
7. Сохраняйте легкую улыбку на лице
Вы увидите разницу!
Легкая улыбка во время вашей практики помогает вам быть спокойным, умиротворенным и улучшает ваш опыт медитации.
8. Открывайте глаза медленно и спокойно
Перед окончанием медитации не спешите открывать глаза и начать передвигаться.
Открывайте глаза медленно и постепенно, потребуется время, чтобы осознать себя и свое окружение.