Медитація – це точна техніка для заспокоєння розуму і досягнення стану свідомості, яке повністю відрізняється від звичайного стану бадьорості. Це спосіб розуміння себе на всіх рівнях, та, в кінцевому результаті, переживання центру самосвідомості всередині. Медитація не є частиною тої чи іншої релігії; це наука, яка означає, що процес медитації прямує у певному порядку, має визначені принципи і досягає результату, який може бути верифікований.
У процесі медитації розум ясний, розслаблений і внутрішньо зосереджений. У стані медитації ви повністю бадьорі, уважні й спостережливі, ваш розум не відволікається на зовнішній світ чи події, що відбуваються навколо вас. Медитація потребує внутрішнього зосередження, в результаті якого свідомість мовчить і більше не відволікає вас, медитація поглиблюється.
З чого почати медитацію
Чи знаєте ви, що витративши лише невелику кількість часу на підготовку до медитації, ви здатні мати більш глибокий медитативний досвід? Поради, наведені нижче, допоможуть вам підготуватися до медитації так, щоб цей процес був комфортним для вас.
Оберіть зручний час
По суті, медитація є часом релаксації, тому цей процес має бути максимально комфортним. Отже, обирайте час, коли ви знаєте, що вас не потурбують і можна буде спокійно відпочивати й насолоджуватись.
Ідеальний час для практики – період сходу та заходу сонця, тоді, коли природа перебуває в перехідному періоді між днем та ніччю. Проте, інший час також може підійти.
Оберіть тихе місце
Так само, як і зручний час, обирайте зручне місце, де найвірогідніше вам не будуть заважати.
Тиха та спокійна атмосфера може зробити досвід медитації більш приємним і розслаблюючим.
Прийміть зручну позу
Ваша поза також має значення. Переконайтесь, що ви розслаблені, ваше тіло займає зручне та стійке положення.
Сядьте рівно, випряміть спину, тримайте ваші плечі та шию розслабленими. Очі мають бути прикритими протягом усього процесу.
Те, що ви маєте сидіти виключно в позі лотоса – насправді дуже поширений міф про медитацію.
Збережіть відносно порожній шлунок
Краще медитувати перед їжею, адже після їжі ви можете задрімати під час процесу. Не змушуйте себе до медитації, коли ви дуже голодні. Вам буде важко зосередитись і ви постійно будете думати про їжу! У такому разі краще почати медитацію години через дві після того, як поїли.
Почніть із кількох зігріваючих вправ
Кілька зігріваючих вправ йоги перед медитацією допоможуть покращити кровообіг, позбавлять вас інерції та хвилювання і дозволять вашому тілу почуватися легше. Так ви зможете сидіти протягом тривалого часу.
Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів
Знову ж таки, це підготовка до легкої медитації. Зробити кілька глибоких вдихів та видихів перед початком процесу – завжди гарна ідея. Це допоможе стабілізувати ритм дихання і налаштує розум на умиротворений, медитативний стан.
Зберігайте на обличчі легку посмішку
Ви помітите різницю! Легка посмішка під час вашої практики допоможе вам бути спокійними, умиротвореними і покращить ваш досвід медитації.
Відкривайте очі повільно та спокійно
Перед закінченням медитації не поспішайте відкрити очі й почати рухатись. Відкривайте очі повільно й поступово, вам знадобиться час для того, щоб усвідомити себе і своє оточення.