Определение что такое выгорание
Выгорание (burnout) это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. О выгорании можно говорить, если вы чувствуете себя подавленным и не в состоянии удовлетворить свои постоянные потребности. Поскольку стресс может продолжатся, теряется интерес или мотивация, которая позволила вам взять на себя определенную роль изначально.
Выгорание снижает производительность и истощает вашу энергию, в результате чего вы чувствуете себя беспомощным, безнадежным, циничным, и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам нечего больше отдавать.
Различие между стрессом и выгоранием
Выгорание может быть результатом долго непрекращающихся стрессов, но это не одно то же, что чрезмерный стресс. Стресс, по большому счету, это перенапряжения, которые требуют слишком много ваших физических и психологических ресурсов. Однако, под воздействием стресса, люди могут думать, что если они все возьмут под свой контроль, то будут чувствовать себя лучше.
Для состояния выгорания характерны чувства опустошенности, отсутствие мотивации, нежелание заботиться о себе. Люди, переживающие выгорание часто не видят никакой надежды на позитивные изменения в их ситуации. При чрезмерном стрессе есть ощущение как буд-то вы «тонете» и не справляетесь с обязанностями, при выгорании есть чувство опустошенности. Обычно вы замечаете воздействие стресса, но вы не замечаете , когда произошло выгорание.
Причины выгорания
Во многих случаях выгорание — это результат вашей деятельности. Риску выгорания подвержены все, кто чувствует себя перегруженным работой и это недооценивается начальством или близкими — от трудолюбивого офисного работника, который не был в отпуске или не имел повышение в течение двух лет до мам, пребывающих в отпуске по уходу за детьми. Например, ответственная мама заботится о трех детях, делает домашнюю работу и заботится о стареющем отце.
Но выгорание вызвано не только исключительно напряженной работой или большим количеством обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе ваш образ жизни и определенные черты вашей личности. Чем вы занимаетесь в свободное время, ваше положение в социуме может играть так же большую роль в возникновении симптомов выгорания на работе или дома.
Причины выгорания, связанные с работой
- Чувство, что вы мало контролируете или не в состоянии контролировать вашу работу
- Отсутствие признания или награды за хорошую работу
- Нечеткие или чрезмерные обязанности и ожидания
- Выполнение монотонной, однообразной работы
- Работа в хаотичной обстановке или в условиях повышенного напряжения
Причины выгорания, связанные с образом жизни
- Чрезмерная деятельность без достаточного времени для отдыха и общения
- Наличие большого количества дел или большого количества людей в вашей жизни
- Привычка брать на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи от других
- Не достаточно высыпаетесь
- Отсутствие близких поддерживающих отношений
Черты характера, способствующие выгоранию
- Перфекционизм, ничего никогда не бывает достаточно хорошо
- Пессимистический взгляд на себя и мир
- Потребность все контролировать; нежелание делегировать другим часть забот
- Потребность личности в высоких достижениях
Признаки и симптомы выгорания
Выгорание это постепенный процесс, который происходит в течение длительного времени. Это не происходит в одночасье, но он может подкрасться к вам, если вы не обращаете внимания на предупреждающие сигналы. Признаки и симптомы выгорания не заметны на первых порах, но они становятся более интенсивными на протяжении времени.
Подумайте о ранних симптомах эмоционального выгорания как о предупредительных знаках или красных флажках, что-то неправильно, что-то необходимо решать. Если вы обратите внимание на эти первые тревожные признаки , вы можете предотвратить серьезные проблемы.. Если вы игнорируете их, в конечном счете вы получите все симптомы эмоционального и физического выгорания.
Физические признаки и симптомы выгорания
- Чувство усталости и опустошенности большую часть времени
- Пониженный иммунитет, частые болезни
- Частые головные боли, боли в спине, боли в мышцах
- Изменение аппетита и привычек сна
Эмоциональные признаки и симптомы выгорания
- Чувство опустошенности и неуверенности в себе
- Чувство беспомощности, «в капкане», поражения и неудачи
- Отстраненность, чувство одиночества в мире
- Потеря мотивации, заинтересованности
- Более циничные и негативные перспективы
- Снижение чувства удовлетворенности и чувства выполненного долга
